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Kann ich mit Menstruation laufen? Ratschläge von Ärzten

Ist es möglich, mit Menstruation zu laufen - das ist fast ein dringendes Problem. Der Kampf gegen zusätzliche Pfunde hat Tausende von Frauen zum Sport gebracht. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Figur zu verbessern, sondern auch einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Unabhängig davon, in welcher Sportart Sie sich befinden, sei es Fitness, Yoga, Laufen, Fitnessstudio oder Leichtathletik, jede Frau hat individuelle Eigenschaften des Körpers. So kann jemand täglich morgens arbeiten, und jemand teilt ein paar Abende pro Woche für die Arbeit zu.

Jede der Damen fragte sich mindestens einmal: "Ist es möglich, mit Menstruation zu rennen?" Die Meinungen von Praktikern und Theoretikern zu diesem Thema sind sehr unterschiedlich. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie sich körperliche Aktivität an kritischen Tagen auf unseren Körper auswirkt und wie die Meinung von Spezialisten ist.

Was passiert im Körper während der Menstruation?

Wir alle wissen also, dass eine Frau einmal im Monat eine Periode hat, in der ihre Perioden kommen. Die Dauer und Symptome dieses physiologischen Prozesses sind rein individuell. Ist es möglich zu laufen, wenn die Menstruation geht - dies ist eine Frage aus der Kategorie der persönlichen.

Eine Voraussetzung für das Auftreten der Menstruation ist die Vorbereitung des Eies durch den Körper für die Empfängnis, da im Blut keine Befruchtung stattgefunden hat und der Hormonspiegel abnimmt. Infolgedessen nimmt die Blutversorgung der Uterusschleimhaut (Endometrium) ab, was zu einer Delaminierung und Abstoßung der Schleimhaut führt, die im Laufe eines Monats gewachsen ist. Gerinnsel Gerinnsel kommen mit Blut heraus.

Kritische Tage sind daher der Zeitraum, in dem der weibliche Körper von überwachsenem Endometrium gereinigt wird. Während der Abstoßung beginnen bereits neue Schichten der Schleimhaut in der Gebärmutter zu wachsen. Dieser Prozess findet vor dem Beginn eines neuen Zyklus statt. Aufgrund des Blutverlustes im Körper nimmt der Hämoglobinspiegel und die roten Blutkörperchen ab. Es stellt sich heraus, dass die inneren Organe einen Sauerstoffmangel haben, daher die Schwäche und der Schmerz.

Im Gegenteil, Bewegung trägt zur Anreicherung von Blut mit Sauerstoff bei, so dass der Sport hilft, Unwohlsein loszuwerden. Ob es jedoch möglich ist, während der Menstruation zu laufen, sollten Sie sich an Spezialisten wenden..

Gynäkologische Beratung

Eine Gynäkologin ist die erste Ärztin, die nach einer Therapeutin zu Besuch ist. Jeder weiß, dass unser Körper mit zunehmendem Alter enorme Veränderungen erfährt und dass Krankheiten, die sich in der Jugend nicht manifestierten, große Probleme mit den Wechseljahren verursachen können. Es gibt viele asymptomatische Krankheiten, daher sind regelmäßige Besuche beim Gynäkologen keine Laune, sondern eine Garantie für die Gesundheit.

Die Konsultation eines Frauenarztes ist ein wichtiges Thema, da jeder von uns möglicherweise persönliche Kontraindikationen für bestimmte Belastungen hat. Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen Sport während der Menstruation verboten ist. Dazu gehören Adenomyose, Uterusmyome usw. Die meisten Ärzte befürworten natürlich, dass es besser ist, während des Menstruationszyklus auf ernsthafte Belastungen zu verzichten. Optional wird die Art der Aktivität für diesen Zeitraum geändert oder einige Übungen aus dem Komplex entfernt. Glauben Sie mir, es ist besser, ein paar Tage zu ertragen, als Ihre Gesundheit persönlich zu verlieren. Ein wichtiges Thema der Konsultation ist die richtige Ernährung, da der Körper während dieser Zeit mit allen notwendigen Spurenelementen versorgt werden muss.

Frauen, die geboren haben, oder werdende Mütter müssen ihre Gesundheit schützen. Schließlich kann es vorkommen, dass einmal überwältigte Schmerzen Ihnen die Möglichkeit nehmen, schwanger zu werden.

Medizinische Forschung

Wissenschaftler haben dieses Problem natürlich wiederholt untersucht. Wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass Sport an kritischen Tagen nicht nur harmlos, sondern auch für Frauen von Vorteil ist. Es ist also erwiesen, dass einige Übungen Schmerzen und Krämpfe lindern können..

Bewegung und Belastung tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels sowie zur Produktion von Endorphinen bei. Einige Übungen helfen dem Körper, schneller zu reinigen, sodass die Anzahl der Menstruationstage reduziert werden kann.

Kann ich mit Menstruation laufen? Auf jeden Fall eine positive Antwort. Gleichzeitig ist es wichtig, sich klug zu verhalten: Sie müssen das Tempo nicht zu stark erhöhen und auf Hanf oder Unebenheiten treten. Selbst solche kleinen Bewegungen sind in einer solchen Zeit gefährlich..

Übrigens bleibt während dieser Zeit Wasser im Körper, so dass zusätzliche Beschwerden auftreten können.

Joggen

Wie bereits erwähnt, ist das Laufen unter allen Bedingungen und sogar an kritischen Tagen nützlich. Unter allen Sportarten haben Wissenschaftler diesen identifiziert. Mit der Antwort auf die Frage "Ist es möglich, während der Menstruation zu laufen?" wir haben uns schon entschieden. Überlegen Sie nun, was beim Laufen so nützlich ist.

So kann das Laufen den Muskeltonus im ganzen Körper aufrechterhalten. Während des Laufs sind die Muskeln der Beine, Füße und des Körpers betroffen. Auch beim Laufen arbeiten Lunge und Herz intensiv. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wissen, dass bereits 15 Minuten Aufwärmen am Morgen den ganzen Tag über einen Energieschub bewirken. Beim Laufen werden viele Kalorien verbraucht, da eine unschuldige Schokolade oder Rolle nicht auf Ihrer Taille verweilt.

Zwingen Sie sich jedoch nicht zum Training, wenn Sie sich unwohl fühlen. Die gleiche Aussage gilt für Mädchen, die zur Schule gehen. Auf die Frage "Ist es möglich, während der Menstruation im Sport zu laufen?" Die Antwort ist eher negativ. Schließlich beinhalten Schularbeiten bestimmte körperliche Aktivitäten und die Umsetzung von Standards, die für den normalen Zustand des Kindes akzeptabel sind. Ein individueller Ansatz ist in diesem Fall kein Ausweg aus der Situation..

Stundenplan

Einige Frauen markieren die Daten kritischer Tage und es ist sehr praktisch. Diese Zeit wird von starkem Schwitzen und ständigem Sekretfluss begleitet. Wer besser als Sie selbst kann bestimmen, ob Sie am ersten Tag Ihrer Periode laufen können. Schließlich hat jeder eine andere Entladung, jemand kann sich am ersten Tag nicht frei bewegen und für wen holt dieser Höhepunkt am zweiten Tag auf. Am ersten Tag können Sie die Trainingszeit reduzieren, das Tempo und die Intensität des Laufens reduzieren.

Trainings zeit

Es ist besonders wichtig, sich dem Zeitpunkt des Verfahrens zu nähern. Je nachdem, wann Sie sich wohl fühlen. Ist es möglich, morgens oder abends während der Menstruation zu laufen - dies ist auch eine Frage der Hygiene. Denn nach dem Sport müssen Sie duschen. Bei vielen Mädchen wird die häufigste Entladung am Morgen begleitet. Wird es genug Zeit für Hygiene geben und wie viel ist es ratsam, dies am Morgen zu tun?.

Welche Kontraindikationen gibt es?

Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den Sie achten müssen, wenn Sie entscheiden, ob Sie mit Ihrer Periode laufen können, ist, wie Sie sich fühlen. Faktoren wie starker Ausfluss, starker Schwindel und Schmerzen, Übelkeit legen nahe, dass Sie dies nicht tun sollten. Es gibt keinen Konsens, aber Ihr Körper ist in diesem Fall der beste Berater.

Es gibt eine Reihe von Übungen, die an den "kritischen" Tagen nicht durchgeführt werden müssen. Dazu gehören: Drücken der Presse, Dehnen, intensive Beine, Kraftbelastungen und andere.

Was das Laufen angeht, müssen Sie Geschwindigkeitsläufe und Hürden für eine Weile verschieben.

Gehen kann eine gute Alternative zum Laufen sein. Diese Übung betrifft die gleichen Muskelgruppen..

Ausgabe

Sie müssen sich nicht auf eine Sportart konzentrieren. Nachdem Sie einen Lauf übersprungen haben, können Sie ganz einfach zu Hause Übungen machen oder zum Yoga gehen. Am Ende ist die Menstruation ein natürlicher Prozess, der geschaffen wird, damit der Körper gereinigt, ausgeruht und wiederhergestellt wird. Um nach Schönheit zu streben, müssen Sie physiologischen Prozessen nicht entgegenwirken. Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung.

Was während der Menstruation zu laufen droht: die Meinung der Ärzte

Beim Joggen ist verboten?

Der Hormonspiegel im Blut während der Menstruation ist signifikant reduziert. Aufgrund der Abnahme der Blutversorgung beginnt das Endometrium der Gebärmutter allmählich zu peelen und abzustoßen. Zerstörte Gefäße halten kein Blut und es beginnt aufzufallen (Menstruation).

Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper die alte Membran los und sammelt eine neue Schicht des Endometriums an. Dieser Moment ist wichtig, da das Hämoglobin zu diesem Zeitpunkt abnimmt und daher die Sauerstoffversorgung des Körpers abnimmt.

Es gibt einige Veränderungen im Wohlbefinden - der Puls beschleunigt sich, der Druck kann abnehmen, die Reaktionen werden langsamer, die Stimmung ändert sich. Hohe Energiekosten sind erforderlich, so dass viele Frauen eine besonders schwere Last in Betracht ziehen und es vorziehen, sich vom Training zu entspannen. Eine solche Meinung ist jedoch längst überholt. Es ist bewiesen, dass eine richtig normalisierte Last nützlich und notwendig ist und nicht nur möglich.

In der Physiologie ist die Menstruation ein normaler Prozess, dies ist keine Pathologie. In der fernen Vergangenheit war das Laufen und Gehen während der Menstruation nicht verboten, ebenso wie die Arbeit selbst. In Schulen bevorzugen Lehrer jedoch, dass Mädchen im Teenageralter während der Menstruation vom Sportunterricht befreit werden.


Dies ist gerechtfertigt, da die Bildung von MC (Menstruationszyklus) innerhalb von 1,5 bis 2 Jahren während der Pubertät erfolgt.

Körperliche Aktivität im Sportunterricht kann in Zukunft zu einem Versagen des Zyklus und seiner Unregelmäßigkeit führen. In diesem Fall muss die Menstruation durch Hormontherapie künstlich "abgestimmt" werden, was in der Pubertät sehr unerwünscht ist.

Darüber hinaus hat der Körper bereits einen hormonell instabilen Hintergrund. Schwindel, verminderter Druck, Kopfschmerzen und verminderter Muskeltonus sind häufig. Manchmal verursacht der Beginn der Menstruation starke Schmerzen in den Eierstöcken. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Körper eines Teenagers nicht zu belasten.

Magenschmerzen nach dem Laufen, wie bei der Menstruation: Was bedeutet das??

Es kommt oft vor, dass beim Laufen der Unterbauch schmerzt. Zuerst treten schmerzende Schmerzen auf, die sich später in scharfe und vernähte verwandeln. Frauen beschreiben es so, als ob ihr Magen beim Laufen weh tut, wie bei der Menstruation. Darüber hinaus hat das Unbehagen nichts mit kritischen Tagen zu tun. Die Gründe für dieses Phänomen können folgende sein:

  • Der Körper kann leiden, wenn Sie das Aufwärmen vor dem Training ignorieren. Ein scharfer Start zum Laufen führt zu Muskelverspannungen im Bauchraum. Daher ist es wichtig, sich mit leichten Bewegungen aufzuwärmen und die Last allmählich zu erhöhen..
  • Unsachgemäße Atmung führt zu einem Zwerchfellwechsel. Zu stark und zu tief oder umgekehrt ein schwaches Ein- und Ausatmen steuert das Eindringen von Sauerstoff in den Körper. Es gibt einen Krampf in den Muskeln, Schmerzen in der Seite und im Unterbauch. Atmen Sie gleichmäßig - dies hilft, unangenehme Folgen zu vermeiden.
  • Das Atmen bestimmt auch die Funktion der Leber. Wenn wenig Sauerstoff vorhanden ist, stagniert das Blut, der Blutfluss wird schwächer, die Leber nimmt an Volumen zu und dies kann auch Schmerzen hervorrufen.
  • Bauchschmerzen können das Ergebnis eines vollen Magens sein. Gegessene Lebensmittel werden verarbeitet und der Magen arbeitet aktiv. Der Körper kann nicht so schnell auf eine andere Last umschalten. Daher ist es wichtig, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training mindestens ein paar Stunden vergehen.
  • Schmerzen im Oberbauch können durch Probleme mit der Gallenblase ausgelöst werden. Während des Bewegungsprozesses sammelt sich Galle an und löst Reizungen aus.
  • Auch Erkrankungen der inneren Organe sind keine Ausnahme. Wenn wir über Probleme der Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse sprechen, wird der Körper Sie mit einer Schutzreaktion in Form von Schmerzen in der Mitte des Bauches darüber informieren.
  • Wenn der Schmerz spezifisch im Unterbauch lokalisiert ist, können wir über Erkrankungen des Fortpflanzungssystems sprechen. Es ist wichtig, sich von einem Arzt vergiften zu lassen, sich mit ihm zu beraten und die erforderlichen Tests zu bestehen.

Was sind Kontraindikationen, was kann ersetzt werden?

Laufen Sie kategorisch nicht:

  1. Wenn die Menstruation lange Zeit stark vergeht und von scharfen Krämpfen begleitet wird. Übung erhöht die Intensität von Sekreten und Schmerzen.
  2. Bei schweren Beschwerden während der Menstruation: Schwindel, Schwäche, Übelkeit und allgemeines Unwohlsein.
  3. Bei bestehenden gynäkologischen Erkrankungen: Adenomyose oder Uterusmyome, Salpingitis usw..
  4. Wenn schwerwiegende Menstruationsstörungen vorliegen.

Wichtig! Wenden Sie sich besser an Ihren Frauenarzt und besprechen Sie mit ihm die Möglichkeit des Joggens. Ein guter Ausweg besteht darin, am 3. Tag des Zyklus wieder zu laufen..

Wenn eine Frau aus Gewohnheit nicht auf körperliche Aktivität verzichten kann, der Arzt jedoch das Joggen während der Menstruation verboten hat, können Sie andere Alternativen wählen:

  1. Die beste Option in diesem Fall ist, dass Ärzte Yoga in Betracht ziehen. An kritischen Tagen ist es am sanftesten für den Körper.
  2. Gehen - es sind die gleichen Muskelgruppen beteiligt wie beim Laufen.
  3. Leichte Morgenübung zu Hause.
  4. Dehnen - es streckt und strafft die Muskeln, lindert ihren Krampf.

In jedem Fall sollte eine alternative Wahl den Körper schonen.

Vorteile und Nachteile

Die meisten Mädchen fühlen sich während ihrer Periode viel schlechter als an normalen Tagen. Während dieser Zeit kann der Blutdruck sinken oder steigen, die Stimmung kann sich verschlechtern, Magenschmerzen. Daher haben einige Mädchen keine Lust, Sport zu treiben, und sie denken nicht einmal darüber nach, ob es möglich ist, während der Menstruation zu laufen.

Gleichzeitig trainieren heutzutage fast Profisportler weiter. Viele von ihnen sagen, dass dies ihnen hilft, mit dem prämenstruellen Syndrom umzugehen, und dass sie die Menstruation leichter tolerieren können, wenn sie das Joggen nicht verpassen..

Die Vorteile des Laufens

Früher war Sporttraining an kritischen Tagen gefährlich für die Gesundheit von Frauen. Darin liegt etwas Wahres: Der Körper ist geschwächt und die Belastung hält schlimmer aus. Aber langsames Laufen, besonders für Mädchen, die seit einiger Zeit regelmäßig trainieren, ist keine große Belastung. Daher schadet es nicht nur nicht, sondern verbessert auch den Zustand.

Was ist nützlich zum Joggen während der Menstruation:

  • Verbessert die Durchblutung. Aufgrund von Druckabfällen, die durch hormonelle Veränderungen, Schwäche und Apathie verursacht werden. Aber beim Laufen beschleunigt sich der Blutfluss, der Druck normalisiert sich, was dazu beiträgt, sich sofort besser zu fühlen. Manchmal nehmen sogar Bauchschmerzen ab.
  • Beim Laufen atmen wir tiefer. Mit der Menstruation sinken normalerweise die Hämoglobinspiegel und die Anzahl der roten Blutkörperchen nimmt ab. In Kombination mit einem verminderten Gefäßtonus führt dieses Phänomen zu Sauerstoffmangel. In den meisten Fällen ist es nicht ausgeprägt, schafft jedoch zusätzliche Schwierigkeiten, die das normale Funktionieren des gesamten Organismus beeinträchtigen. Nach kurzer Zeit können Sie das Problem beheben..
  • Bei mäßiger körperlicher Anstrengung, einschließlich Laufen, wird Endorphin produziert - das „Hormon der Freude“. Dies verbessert die Stimmung, die Sie an kritischen Tagen mehr denn je brauchen, erheblich.
  • Lenkt von Beschwerden ab. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in der Natur laufen.

Die häufigsten Gründe, warum Ärzte das Joggen an kritischen Tagen kategorisch verbieten können, sind nachstehend beschrieben..

Kontraindikationen

Während der Menstruation muss eine Frau sehr aufmerksam auf ihren Zustand sein und darf keine sportlichen Leistungen von sich verlangen. Es muss daran erinnert werden, dass selbst bei derselben Frau in verschiedenen Zyklen ihr Wohlbefinden unterschiedlich sein kann. Wenn Sie im letzten Monat gelaufen sind, bedeutet dies nicht, dass diese Art von Ladung im aktuellen Zyklus Freude bereiten wird. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht ins Stadion gehen möchten, können Sie den Lauf vorübergehend durch eine andere, ruhigere Sportart ersetzen, z. B. Yoga oder Aerobic.

In welchen Fällen können Sie nicht ausführen:

  • Schwere Menstruation: Blutdruck steigt oder fällt stark, Kopfschmerzen und Schwindel, Bauchschmerzen, Übelkeit, keine Kraft, um alltägliche Aufgaben zu erledigen.
  • Während des Laufs gibt es Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und plötzlich Schwindel.
  • Es gibt nicht den geringsten Wunsch zu rennen.
  • Bei einer noch unbedeutenden Belastung steigt das Risiko von Uterusblutungen. Wenn die Entladung normalerweise reichlich ist, sollten Sie daher nicht laufen, bis der Arzt dies zulässt. Sie sollten das Training auch beenden, wenn die Entladungsintensität erheblich zugenommen hat..
  • In keinem Fall sollten Sie ein intensives Training durchführen.

Wenn Sie nicht unabhängig feststellen können, ob Sie Kontraindikationen haben, ob Sie während der Menstruation joggen können oder nur auf Nummer sicher gehen möchten, wenden Sie sich an einen erfahrenen Gynäkologen.

Wie belastet die Menstruation??

Zu diesem Zeitpunkt steigt der Verbrauch und die Zufuhr von Sauerstoff zum Blut, was an sich dazu beiträgt, die Schmerzen zu minimieren. Für viele Profisportler ist es seit langem wahr, dass Laufbelastung es fast immer einfacher macht, ein prämenstruelles Syndrom zu tolerieren, wenn überhaupt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bei nicht zu intensiver körperlicher Anstrengung Endorphine im Körper produziert werden, die auch Bauchschmerzen und Krämpfe lindern.

Physiologisch sieht es so aus:

  • die Durchblutung im Becken verbessert sich;
  • Schmerzen und Krämpfe werden gelindert;
  • das Nervensystem entspannt sich, Nervosität und Stimmungsdepression vergehen;
  • Der Stoffwechsel wird beschleunigt.

Die Hauptsache ist, dass die Nutzung des alten Endometriums während des Trainings mehrmals beschleunigt wird und die Menstruation früher endet.

Wann vor oder nach der Menstruation laufen?

Es ist ganz individuell. Alles hängt von Wohlbefinden und Gesundheit ab.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, gibt es keinen grundsätzlichen Unterschied beim Laufen - vor oder nach der Menstruation, nein. Die einzige Bedingung ist, keine Datensätze zu setzen. Das Training sollte leicht sein.

Wie kann ich mit der Menstruation umgehen??

Von den Empfehlungen können wir unterscheiden:


Laufen wird nur durch Joggen gezeigt, nicht für eine Weile;

  • ohne Hindernisse zu überwinden;
  • ohne Intervalltraining;
  • Am ersten Tag der Menstruation muss die Laufzeit verkürzt werden.
  • Vor dem Training muss eine Frau Hygieneprodukte bei sich haben. Es ist wünschenswert, dass sich im Inneren ein Gelabsorptionsmittel mit maximaler Saugfähigkeit befand.

    Während des Laufens können Sie sowohl einen Tupfer als auch ein Pad verwenden. Alles wird durch Gewohnheit bestimmt. Jedes Mittel hat seine Nachteile.

    Ein Teil des Tupfers kann im Inneren verbleiben und Entzündungen verursachen. Die Pads werden nass und reiben die Haut. Die Kleidung sollte natürlich sein, da das Schwitzen in dieser Zeit zunimmt..

    Der Abstand zu normalen Tagen sollte um ein Drittel verringert werden. Körperliche Übungen werden am besten an der frischen Luft durchgeführt - in einem offenen Stadion, in einem Park, auf einem Platz usw. Auf diese Weise können Sie den Körper besser mit Sauerstoff versorgen.

    Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, muss der Lauf gestoppt werden. Auch in dieser Zeit ist es wichtig, den Körper gut zu ernähren. Keine Diäten, sonst sind Schwindel und schlechte Gesundheit möglich.

    Es lohnt sich, ein paar Worte zur Laufzeit zu sagen: Bei aller Bequemlichkeit ist das morgendliche Joggen mit mehr Sekreten am Morgen verbunden, daher lohnt es sich, über die Machbarkeit des Sports nachzudenken. Besser, sie auf den Nachmittag zu übertragen.

    Wichtig. Wenn Sie sich entscheiden, während der Menstruation vor anderen parallelen Lasten zu fliehen, ist es besser, dies abzulehnen.

    Die Meinung von Experten

    Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess für den Körper jeder Frau, der von folgenden Symptomen begleitet wird: Kopfschmerzen, Schmerzen im Unterbauch, allgemeines Unwohlsein. Darüber hinaus kann sich eine Frau depressiv fühlen und ihren Herzschlag beschleunigen.

    Der Grund für diesen Zustand ist eine Abnahme des Hämoglobinspiegels der Frau sowie der roten Blutkörperchen. Der Körper einer Frau ist schlechter mit Sauerstoff angereichert, so dass die Ausdauer während des Trainings verringert wird und die Vertreterin viel schneller müde wird.

    Das Stoppen des Joggens an kritischen Tagen ist nicht erforderlich. Sie müssen lediglich die Last anpassen.

    Die Meinung der Ärzte

    Wissenschaftler auf dem Gebiet der Medizin haben lange Zeit das Problem des Einflusses von körperlicher Aktivität auf die Menstruation untersucht und versucht herauszufinden, ob es möglich ist, während der Menstruation zu laufen. Die Experimente bildeten die Grundlage zu der Annahme, dass Joggen in kritischen Tagen nicht nur nicht verboten, sondern auch für Frauen nützlich ist. Diese Stellungnahme basiert auf folgenden Tatsachen:

    1. Die Fähigkeit solcher Belastungen, Schmerzen und Krämpfe im Unterbauch zu beseitigen, wurde nachgewiesen.
    2. Mäßiges Joggen beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und fördert die Produktion eines Hormons wie Endorphin.
    3. Dank des Laufens reinigt sich der Körper der schönen Hälfte der Menschheit während der Menstruation schneller, wodurch die Möglichkeit besteht, die Dauer kritischer Tage zu verkürzen.
    4. Langsames Joggen während der Menstruation verbessert die Durchblutung im Beckenbereich und baut Stress ab.

    Laufen während der Menstruation einmal am Tag schadet der Gesundheit nicht, wenn eine Frau dem Tempo folgt (nicht zu abrupt erhöhen), auf die Landschaft achten und nicht auf verschiedene Unebenheiten treten. Diese Regeln sind notwendig.

    Es wird empfohlen, die Trainingsintensität und deren Dauer zu verringern, indem die Laufstrecke und die Ladezeit auf eine Stunde pro Tag reduziert werden.

    Der Grund, warum Sie während der Menstruation nicht laufen können, ist ein Anstieg des intraabdominalen Drucks, wodurch die Möglichkeit einer Störung des Endometriumtrennungsprozesses besteht.

    In der prämenstruellen Phase ist auch Sport erlaubt.

    Die einzige negative Folge des Laufens während der Menstruation kann eine Zunahme der Fleckenfülle sein. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie folgende Empfehlungen einhalten:

    Verwenden Sie Körperpflegeprodukte mit einem hohen Schutz gegen mögliche Undichtigkeiten

    Es können Pads oder Tampons sein, die eine Heliumbasis haben. Sie müssen in bequemer und freier Kleidung laufen. Es ist wichtig, Wasserverfahren an Menstruationstagen nicht zu vergessen. Wasser ist schließlich eine Energiequelle, die entspannt und Kraft gibt. Wenn Sie nicht duschen können, verwenden Sie verschiedene Gele und Servietten, die für die Intimhygiene von Frauen entwickelt wurden

    Es ist wichtig, solche hochwertigen Produkte und nur natürliche zu wählen. Während der Menstruation müssen Sie sich körperlich betätigen, ohne den Pool oder die Sauna zu besuchen. Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich für die geleistete Arbeit zu loben. Aber die Förderung von süßen und fetthaltigen Lebensmitteln wird am besten beseitigt. Es ist erlaubt, getrocknetes Obst oder frisches Obst und Gemüse zu verwenden, Sie können auch süßen Tee mit Honig oder Zucker trinken. Diese Lebensmittel helfen, den Körper wiederherzustellen und ihm den ganzen Tag Energie zu geben..

    Wählen Sie selbst, wann es bequemer und bequemer ist, ein Training zu beginnen (morgens oder abends), da dies eine Frage der individuellen Präferenz ist. Überlegen Sie, ob es möglich ist, am Ende Ihres Trainings zu duschen und sich an die Arbeit zu machen, wenn Sie lieber morgens joggen.

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    Ärzte sagen, zu einer solchen Zeit laufen?

    Die Meinungen der Ärzte sind völlig entgegengesetzt. Es ist nur klar, dass es kein kategorisches Verbot gibt, während der Menstruation zu laufen, und Ärzte geben es nicht. Die Empfehlungen können aufgrund der Einzigartigkeit eines weiblichen Körpers nicht dieselben sein.

    Der beste Weg, um das Problem zu lösen, ist die Konsultation eines Arztes. Nur ein Spezialist kann den Gesundheitszustand objektiv beurteilen. Mit einem etablierten Zyklus und dem Fehlen von Kontraindikationen wird die Antwort auf die Möglichkeit des Joggens an kritischen Tagen eindeutig positiv sein.

    Aus dem Gesagten ergibt sich eine Schlussfolgerung über die durchaus zulässige Möglichkeit des Trainings, jedoch mit gewissen Einschränkungen. Sport während der Menstruation ist notwendig und nützlich. Bei schweren Algien bleibt die Entscheidung beim Arzt. Wenn Sie dem Laufen kein grünes Licht gegeben haben, können Sie etwas weniger Extremes und Ruhiges wählen, z. B. zu Hause Übungen machen oder zum Yoga gehen. Immerhin sind es nur 2-3 Tage.

    Ist es möglich, während der Menstruation zu laufen?

    Der Inhalt des Artikels:

    1. Welche Veränderungen treten im Körper auf?
    2. Arztberatung
    3. Wissenschaftliche Forschung, Vor- und Nachteile
    4. Empfehlungen
    5. Gibt es eine Alternative?
    6. Was tun, wenn der Magen schmerzt?
    7. Bauchschmerzen nach dem Laufen

    Tausende Frauen jeden Alters betreiben aktiv Sport, um Gewicht zu verlieren. Fast alle fragen sich, wie sich das Laufen während der Menstruation auf den Körper auswirkt. Dies ist sehr logisch, da Sport nicht nur das Aussehen verbessert, sondern auch die Gesundheit verbessert. Der Körper jeder Person hat ihre eigenen Eigenschaften, die bei der Organisation des Trainingsprozesses berücksichtigt werden sollten. Es ist ziemlich offensichtlich, dass sie wissen wollen, ob Laufen während der Menstruation möglich ist? Darüber werden wir heute sprechen..

    Welche Veränderungen treten während der Menstruation im Körper auf??

    Jeder weiß, dass jede Frau einmal im Monat ihre Periode beginnt. Die Dauer sowie die Symptome dieses Prozesses sind rein individueller Natur. Daraus können wir schließen, dass die Frage, ob das Laufen während der Menstruation auch persönlich ist.

    Der Grund für den Beginn der Menstruation ist die Notwendigkeit für den Körper, das Ei für die Befruchtung vorzubereiten. Da keine Empfängnis stattfand, nimmt die Hormonkonzentration ab. Dies führt zu einer Verlangsamung des Blutflusses in der Uterusschleimhaut, die zu peelen beginnt und infolgedessen abgestoßen wird. Die Reste der Membran werden zusammen mit dem Blut aus dem Körper ausgeschieden..

    Kritische Tage nennen wir die Zeit, in der der Körper der Frau die alte Uterusschleimhaut loswird. Während der Menstruation beginnen sich neue Schichten des Endometriums zu bilden, und dieser Prozess dauert bis zum Beginn eines neuen monatlichen Zyklus an. Da der Körper Blut verliert und manchmal ziemlich viel, beginnt die Konzentration von Hämoglobin und roten Blutkörperchen zu sinken. Dies führt zu Sauerstoffmangel und -schwäche sowie zu Schmerzen.

    Wir wissen jedoch, dass mäßige Bewegung unseren Körper mit Sauerstoff sättigen kann und infolgedessen die unangenehmen Symptome, die mit der Menstruation einhergehen, verringert werden. Wenn Sie speziell darüber sprechen, ob das Laufen während der Menstruation ausgelöst wird, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten.

    Konsultation eines Arztes während der Menstruation

    Jede Frau sollte regelmäßig einen Frauenarzt aufsuchen, wenn ihr ihre eigene Gesundheit nicht gleichgültig ist. Es ist kein Geheimnis, dass mit zunehmendem Alter schwerwiegende Veränderungen im menschlichen Körper auftreten. Einige Beschwerden in der Jugend können versteckt sein, treten jedoch in den Wechseljahren auf. Die Wissenschaft kennt viele Krankheiten, die ohne offensichtliche Symptome auftreten. Wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten und die Jugend verlängern möchten, sollten Sie regelmäßig einen Frauenarzt aufsuchen.

    Da jeder von uns einen einzigartigen Organismus hat, sind Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität möglich. Es gibt einige Beschwerden, bei denen das Laufen während der Menstruation kontraindiziert ist, z. B. Uterusmyom, Adenomyose usw. Gleichzeitig sind sich viele Ärzte sicher, dass es sich lohnt, den Sport während der Menstruation zu verschieben..

    Nach ihren Empfehlungen lohnt es sich, zumindest die Last zu reduzieren. An kritischen Tagen können Sie bestimmte Bewegungen von Ihrem Trainingsprogramm ausschließen. Stimmen Sie zu, es ist besser, mehrere Tage zu leiden, als Ihre Gesundheit zu schädigen. Sie müssen sich auch an die Bedeutung der Ernährung erinnern. Auf diese Weise können wir alle Nährstoffe, die für seine normale Funktion erforderlich sind, in den Körper einbringen.

    Monatlicher Betrieb: Forschung, Vor- und Nachteile

    Unser Gespräch wird kaum als vollständig bezeichnet, wenn wir uns nicht den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung zuwenden. Das Problem des Einflusses des Laufens während der Menstruation auf den weiblichen Körper ist für Wissenschaftler seit langem von Interesse. Nach den Ergebnissen von Experimenten können wir sicher über die Vorteile des Sports während der Menstruation sprechen. Von gesundheitlichen Schäden kann keine Rede sein.

    Es wurde festgestellt, dass einige Kraftbewegungen Schmerzen und Krämpfe lindern können. Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und die Synthese von Endorphinen aktiviert. Es gibt Übungen, mit denen Sie die Entsorgung des alten Endometriums beschleunigen und dadurch die Dauer des gesamten Zyklus verkürzen können.

    Laufen während der Menstruation ist also möglich und sogar nützlich. Der Trainingsprozess muss jedoch mit Bedacht angegangen werden. Zunächst sprechen wir von einem moderaten Bewegungstempo. Außerdem ist es notwendig, Unebenheiten zu vermeiden und nicht darauf zu treten. Plötzliche Bewegungen während der Menstruation können gefährlich sein. Es ist zu beachten, dass der Körper an kritischen Tagen aktiv Flüssigkeit im Körper zurückhält, was zu zusätzlichen Beschwerden führen kann.

    Ist es möglich, während der Menstruation zu joggen: Empfehlungen

    Ärzte sind sich sicher, dass eine Frau an kritischen Tagen aufschlussreich und verletzlich wird. Wenn Sie während der Menstruation laufen, können Sie den Blutfluss normalisieren. Dank dessen verbessert sich der Stoffwechsel und der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt. Sport in dieser Zeit hat jedoch einen Nachteil: Es ist möglich, Blutungen zu verstärken. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, einige Tipps zu verwenden:

      Beim Joggen oder bei anderen Sportarten müssen nur die Hygieneprodukte verwendet werden, die einen maximalen Schutz gegen Undichtigkeiten bieten. Es können Tampons oder Gelkissen sein.

    Verwenden Sie Kleidung, die die Haut atmen lässt..

    Am Morgen und nach Abschluss des Unterrichts müssen Wasserverfahren durchgeführt werden. Wasser hält nicht nur den Körper sauber, sondern füllt uns auch mit Energie.

    Denken Sie an die verschiedenen speziellen Gele und Cremes für die Intimhygiene, die Ihnen helfen können, wenn Sie nicht duschen können. Es sollten jedoch nur Produkte gekauft werden, die aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden..

    Nach Abschluss der Lektion steht er vor dem Spiegel, um sich für die hervorragende Arbeit zu bedanken. Während der Menstruation muss der weibliche Körper unter hohem Stress arbeiten und es verdient definitiv Lob. Sie sollten ihm jedoch nicht mit fettem oder süßem Essen danken. Es ist besser, getrocknete Früchte zu essen oder heißen Tee mit Honig zu trinken. Auf diese Weise erhalten Sie einen Energieschub..

  • Wenn Ihre Perioden extrem schwierig sind, lohnt es sich in einer solchen Situation, das Training zu verschieben.

  • In bestimmten Situationen ist Sport kontraindiziert:
    • mit starken Beschwerden;
    • das Auftreten von Schmerzen im Bereich der Fortpflanzungsorgane;
    • wenn es ein Gefühl der Apathie gibt.

    Wenn es keine negativen Gefühle gibt, ist das Laufen während der Menstruation nur für Sie nützlich. Manchmal interessieren sich Frauen dafür, warum sie an kritischen Tagen im Sport kontraindiziert sind, obwohl es keine offensichtlichen negativen Symptome gibt. Diese Frage wird am besten von einem Frauenarzt beantwortet.

    Zusätzlich zu den oben diskutierten Situationen empfehlen Ärzte häufig, während der Menstruation nicht mit den folgenden Symptomen zu rennen:

    • wenn eine Frau bei starken Blutungen starke Schmerzen hat;
    • Schwindel oder Ohnmacht;
    • bei starker Entladung, da körperliche Aktivität den Blutverlust erhöhen kann.

    Wenn Sie mit diesen Symptomen konfrontiert sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Es ist möglich, dass entzündliche oder ansteckende Krankheiten in Ihrem Körper auftreten. Um die Situation nicht zu verschlimmern, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.

    Gibt es eine Alternative zum Laufen während der Menstruation??

    Wenn Sie aus irgendeinem Grund während Ihrer Periode beim Laufen kontraindiziert sind, aber während dieser Periode den Sport nicht vollständig aufgeben möchten, ist eine speziell entwickelte therapeutische Gymnastik eine ausgezeichnete Wahl. Fitness-Experten experimentieren ständig und versuchen, Übungen zu finden oder zu erstellen, die unangenehme Symptome während der Menstruation lindern können. Jetzt werden wir über einen so einfachen und effektiven Komplex sprechen, der nicht viel Zeit benötigt.

      1. Übung. Nehmen Sie eine stehende Position ein, stehen Sie auf Ihren Zehen und strecken Sie Ihre Arme aus. Beginnen Sie in dieser Position, um sich in kleinen Schritten hin und her zu bewegen.

  • 2. Übung. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, während Sie Ihre Gliedmaßen strecken. Beginnen Sie langsam und langsam, um Ihre Hand zur Seite zu bewegen und mit den Füßen zu berühren. In jeder Richtung sollten 10 Wiederholungen durchgeführt werden..

  • Was soll ich tun, wenn mein Magen beim Laufen während meiner Periode schmerzt??

    Wir haben festgestellt, dass das Laufen während Ihrer Periode sogar nützlich sein kann, wenn kein starkes Gefühl von Unbehagen vorliegt. Tatsächlich kann der Magen während des Trainings krank werden und nicht jeder weiß, was in einer solchen Situation zu tun ist.

      Schmerzmittel. Wenn der auftretende Schmerz nicht stark ist, können Sie das Training mit Hilfe von Tabletten abschließen. Verwenden Sie sie jedoch nur als letzten Ausweg und missbrauchen Sie sie nicht.

    Rücksprache mit einem Arzt. Wenn Sie während Ihrer Periode regelmäßig Schmerzen haben, sollten Sie einen Frauenarzt aufsuchen. Vielleicht sind sie mit Problemen des Fortpflanzungssystems verbunden, und mit Hilfe eines Arztes finden Sie einen Weg, sie zu lösen..

    Wärmer. Nicht der nützlichste, aber sehr effektive Weg. Wenn Sie Schmerzen im Unterbauch verspüren, befestigen Sie an dieser Stelle ein warmes Heizkissen. Sie können auch eine Plastikflasche verwenden, indem Sie sie mit heißem Wasser vorfüllen..

  • Aromatherapie Um es durchzuführen, müssen Sie in einem Esslöffel Fettöl drei oder vier Tropfen ätherische Öle von Wacholder, Zimt, Minze oder Lavendel auflösen. Dann muss die resultierende Mischung sanft gerieben werden und den Bauch leicht berühren. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, legen Sie sich etwa 15 Minuten hin, damit das Öl vollständig absorbiert wird und zu arbeiten beginnt. Es sollte auch beachtet werden, dass nur natürliche Inhaltsstoffe für die Aromatherapie geeignet sind.

  • Bauchschmerzen nach dem Laufen während der Menstruation

    Auch an normalen Tagen können nach dem Training Bauchschmerzen auftreten. Am häufigsten stehen Anfänger vor einem ähnlichen Problem. Es kann viele Gründe für das Auftreten von Schmerzen geben, und jetzt werden wir die häufigsten feststellen:

      Sie hatten kein qualitativ hochwertiges Training - Sie haben nur Ihre Muskeln und Gelenke nicht erwärmt, was zu Schmerzen führte.

    Verstöße gegen die Atemtechnik - Wenn Sie zu oft oder sehr tief atmen, ist ein Zwerchfellkrampf möglich. Es reicht aus, nur zu Atem zu kommen und der Schmerz wird verschwinden.

    Sie haben kurz vor Beginn des Trainings etwas gegessen - es ist notwendig, vor dem Unterricht zu essen, dies sollte jedoch in 60 bis 90 Minuten erfolgen.

  • Probleme mit der Arbeit der inneren Organe - manchmal deuten Schmerzen im Bauch nach dem Training auf das Vorliegen einer Krankheit hin. Besuchen Sie Ihren Arzt und haben Sie eine vollständige Diagnose.

  • Vielleicht sind dies die häufigsten Ursachen für Bauchschmerzen nach dem Laufen.

    Merkmale des Lauftrainings während der Menstruation

    Jede der Damen fragte sich mindestens einmal: "Ist es möglich, mit Menstruation zu rennen?" Die Meinungen von Praktikern und Theoretikern zu diesem Thema sind sehr unterschiedlich. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie sich körperliche Aktivität an kritischen Tagen auf unseren Körper auswirkt und wie die Meinung von Spezialisten ist.

    Veränderungen im Körper während der Menstruation

    Einige glauben, dass man in dieser Angelegenheit auf die Meinung von Ärzten hören sollte, andere verlassen sich auf die Erfahrung von Freunden / Kollegen / Beratern aus Online-Foren und andere verlassen sich ausschließlich auf ihr damaliges Wohlbefinden. Wenn Sie verstehen, ob es möglich ist, während der Menstruation zu laufen, können Sie die physiologischen Prozesse verstehen, die während dieser Zeit im weiblichen Körper auftreten.

    Wenn die Befruchtung einer reifen und zur Empfängnis bereiten Eizelle nicht erfolgt, nehmen die Hormonmenge und ihre Konzentration im Blut signifikant ab. Aus diesem Grund nimmt die Blutversorgung des Endometriums (der wissenschaftliche Name für die Uterusschleimhaut) ab, es beginnt sich zu schichten und wird schließlich abgestoßen, was sich in Form von Blutsekreten manifestiert. Das Befreien des Körpers von der alten Schleimhaut und die Ansammlung neuer Schichten des Endometriums wird genau monatlich genannt.

    All diese komplexen Mechanismen führen zu einer starken Abnahme der Anzahl roter Blutkörperchen und des Hämoglobinspiegels. Dieser Moment sollte besonders sorgfältig genommen werden, weil als Ergebnis:

    1. In den inneren Organen fehlt es an Sauerstoff.
    2. Frau - Veränderungen im Wohlbefinden (Verlangsamung der Reaktionen, Erhöhung der Herzfrequenz, Druckstöße, Stimmungsschwankungen usw.).

    Die Menstruation ist eine schwierige Zeit für den Körper, das Blut wird vollständig erneuert, was enorme Energiereserven erfordert. Daher der ständige Zusammenbruch, Müdigkeit, psychische Instabilität. Bei all diesem „Strauß“ unangenehmer Symptome ist es unvernünftig, zusätzliche Belastungen für sich selbst zu arrangieren. Daher glauben viele Frauen, dass das Lauftraining an kritischen Tagen abgebrochen werden sollte.

    Wie Laufen den Körper beeinflusst?

    Laufen ist eine der zugänglichsten und einfachsten Sportarten. Es ist sehr nützlich für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Atmung. Während des Laufens atmet eine Person zielgerichtet und tief, weil Sauerstoff buchstäblich in den Körper eindringt, durch alle Organe strömt und das Blut mit seiner Zusammensetzung anreichert. Mit Sauerstoff werden Stoffwechselprozesse aktiviert, Ihr Wohlbefinden verbessert sich, Sie erhalten eine Ladung Lebendigkeit, Energie und positive Emotionen. Laufen ist das Training von Muskeln, die dank Sauerstoff gestärkt werden. Kohlendioxid tritt durch die Aufnahme einer großen Menge Sauerstoff aus. Daher wird es intensiv gereinigt. Das Nervensystem beruhigt sich, was bedeutet, dass depressive Zustände verschwinden, die nervöse Spannung abnimmt und das Hormon des Glücks Endorphin produziert wird. Beim Laufen werden Sie überschüssiges Körpergewicht los und gewinnen Selbstvertrauen.

    Vorteil

    Sie können auch während der Menstruation laufen: Dies erhöht den Sauerstofffluss in das Blut, wodurch Schmerzen minimiert werden. Für viele Profisportler ist Joggen notwendig, um das prämenstruelle Syndrom leichter zu tolerieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bei nicht zu intensiver körperlicher Anstrengung das Hormon der Freude Endorphin im Körper produziert wird und eine gute Laune an kritischen Tagen keine Frau davon abhält.

    Es ist besser, langsam zu laufen, zu joggen, ohne Hindernisse zu überwinden und Intervalltraining und Unebenheiten zu vermeiden. Am ersten Tag der Menstruation lohnt es sich, das Zeitintervall für das Joggen deutlich zu verkürzen. Mit diesen einfachen Tipps können Sie das Lauftraining optimal nutzen:

    • Die Durchblutung des Beckens verbessert sich.
    • Schmerzen und Krämpfe verschwinden;
    • Das Nervensystem wird sich beruhigen, was bedeutet, dass sich Nervosität und depressive Zustände nicht bemerkbar machen.
    • der Stoffwechsel wird sich beschleunigen;
    • Eine Ladung positiver Emotionen, Vitalität und Energie wird empfangen.

    Unter anderem wird durch laufende Lasten die Nutzung des alten Endometriums beschleunigt bzw. die Menstruation endet etwas schneller als üblich.

    Wenn das Laufen an kritischen Tagen durch außergewöhnlich positive Momente gekennzeichnet wäre, wären wahrscheinlich alle Frauen zu Beginn des Menstruationszyklus damit beschäftigt. Aber die Münze hat eine Kehrseite.

    Stundenplan

    Einige Frauen markieren die Daten kritischer Tage und es ist sehr praktisch. Diese Zeit wird von starkem Schwitzen und ständigem Sekretfluss begleitet. Wer besser als Sie selbst kann bestimmen, ob Sie am ersten Tag Ihrer Periode laufen können. Schließlich hat jeder eine andere Entladung, jemand kann sich am ersten Tag nicht frei bewegen und für wen holt dieser Höhepunkt am zweiten Tag auf. Am ersten Tag können Sie die Trainingszeit reduzieren, das Tempo und die Intensität des Laufens reduzieren.

    Kontraindikationen

    Wesentliche Kontraindikationen für das Joggen sind Situationen, in denen:

    1. Monatliches Verweilen, reichlich, begleitet von starken Krämpfen. In diesem Fall können Sie keinen Sport treiben, weil Die Intensität der Sekrete kann zunehmen, und die Schmerzen aufgrund aktiver Bewegungen können zunehmen.
    2. Eine Frau fühlt sich an kritischen Tagen schwer unwohl: Schwindel, allgemeines Unwohlsein, Übelkeit und Schwäche werden beobachtet.
    3. Eine Frau leidet an Erkrankungen des Urogenitalsystems.
    4. Schwerwiegende Menstruationsstörungen vorhanden.
    5. Es gibt Apathie und Unwillen, sich auf irgendeine Art von Sport einzulassen.

    Es ist verboten, während der Menstruation zu laufen, wenn bei dem Mädchen gynäkologische Erkrankungen wie Adenomyose oder Uterusmyome diagnostiziert werden. Die Ursache des Trainings kann durch einen Grund wie Schmerzen in den Genitalien beeinflusst werden. In diesem Fall ist es unmöglich zu rennen, die Zuweisung ungewöhnlicher Farben wird auch zu einer Gelegenheit, den Sport einzustellen und einen Gynäkologen aufzusuchen.

    Belastungsintensität und Alternative zum Laufen

    Wenn Sie nicht laufen können, aber dennoch Sport treiben möchten, um nicht die Form zu verlieren, aber gleichzeitig unter schmerzhaften Perioden leiden, gibt es medizinische Gymnastik für Sie. Spezialisten auf diesem Gebiet experimentieren jedes Mal und entwickeln Gymnastikübungen, die Schmerzen während Blutungen lindern können..

    Die erste Übung: Sie müssen gerade stehen, gerade Arme strecken und auf Ihren Zehen stehen, mit Kreideschritten, um hin und her zu gehen.

    Die zweite Übung: Sie müssen auf dem Bauch liegen, Arme und Beine gerade strecken. Dann ziehen wir den Arm sanft und langsam zur Seite und berühren die Seite des Beins. Auch mit der anderen Hand 10 mal mit jeder Hand wiederholen.

    Wiederholung und Intensität hängen von Schmerzen und Gesundheitszustand ab. Es kann 2-3 mal am Tag durchgeführt werden.

    Wir haben also herausgefunden, welche Vorteile das Laufen hat und warum Sie nicht laufen können. Tatsächlich ist Sport an kritischen Tagen eine individuelle Entscheidung jeder Frau. Jeder von uns trifft diese Entscheidung selbst unter Berücksichtigung seines Zustands, seines Wohlbefindens und seiner Stimmung.

    In Ermangelung direkter Kontraindikationen wird ein moderates Laufen an „kritischen Tagen“ empfohlen, um das Wohlbefinden zu verbessern und sogar die Menstruationsperiode zu verkürzen. Es ist jedoch erforderlich, die Last korrekt zu verteilen und einen Trainingsmodus zu wählen.

    Wenn Sie einen Kraftanstieg verspüren und nicht hinter dem Trainingsplan zurückbleiben möchten, wird mäßiges leichtes Laufen Freude bereiten und dem Körper zugute kommen. Es sollte beachtet werden, dass während der Menstruation die inneren Geschlechtsorgane am anfälligsten für verschiedene Infektionen sind. Beschränken Sie sich daher auf ein „trockenes“ Training. Sie können Laufen mit Schwimmen an anderen Tagen des Zyklus kombinieren.

    Vielleicht beschließen Sie immer noch, das Laufen für eine Weile aufzugeben. Das tägliche Joggen kann durch Pilates oder Yoga ersetzt werden. Langsame, gleichmäßige Bewegungen, Konzentration und Kontrolle der Atmung helfen Ihnen, die akute Phase zu überleben, ohne Ihren gewohnten Lebensstil aufzugeben.

    In jedem Fall sollte Sport Spaß machen und erhebend sein. Wählen Sie daher für die Zeit der „kritischen Tage“ Workouts nach Ihrem Geschmack und genießen Sie sie.

    Monatliche Lauftipps

    Wenn die Frage "Ist es möglich, während der Menstruation zu laufen?" Die Frau bejaht sich selbst, es wird nicht überflüssig sein, den Rat erfahrener Läufer und Gynäkologen zu befolgen:

    • Vor dem Training müssen Sie sich mit Damenhygieneprodukten ausrüsten. Die Hauptempfehlung für sie ist ein Gelabsorptionsmittel im Inneren und maximale Saugfähigkeit. Sie können es sowohl mit einem Tupfer in der Vagina als auch mit der üblichen Unterwäsche tun - hier ist es für wen und wie bequem.
    • weil Während der Menstruation nimmt das Schwitzen bei vielen Frauen zu. Daher sollte auf die Auswahl der „richtigen“ Kleidung geachtet werden - aus einem natürlichen, atmungsaktiven Stoff, der schnell Feuchtigkeit aufnehmen kann.
    • Kategorisch keine intensiven Workouts! Sie können während der Menstruation laufen, indem Sie den Prozess genießen: in ruhigem Tempo, Joggen, ohne plötzliche Bewegungen.
    • Die an normalen Tagen zurückgelegte Strecke sollte nun um ein Drittel verringert werden.
    • Um die Blutsauerstoffsättigung zu maximieren, ist Joggen an Menstruationstagen an der frischen Luft besser - in einem offenen Stadion, in einem Park / Platz usw..
    • Wenn Sie Schmerzen jeglicher Art verspüren, muss das Auftreten von Übelkeit, Atemnot, Muskelkrämpfen und Joggen gestoppt werden.

    Erfahrene Trainer wissen, dass der Energieverbrauch im weiblichen Körper während der Menstruation um 300-500 kcal / Tag steigt. Daher ist eine richtige Ernährung, die zu einer schnellen Wiederherstellung der Kraft nach dem Joggen beiträgt, heutzutage besonders wichtig. Die Ernährung sollte von Gerichten mit einer großen Anzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, einem hohen Anteil an Eisen, dominiert werden. Einschränkungen bei der Ernährung sind während des Trainings mit starkem Schwindel behaftet.

    Die meisten Damen laufen am Morgen. Aber die Entlassung am Morgen ist zahlreicher, und niemand hat die Verpflichtung zum Duschen und Wechseln des Legens / Tampons nach einem Lauf aufgehoben. Daher sollte die Bequemlichkeit und Angemessenheit des morgendlichen Sports ernsthaft in Betracht gezogen werden..

    Es ist nicht überflüssig, vor der Menstruation einen Arzt zu konsultieren - ob es sich lohnt, in den ersten Tagen des Zyklus zu laufen, wie es gesundheitsschädlich sein kann, ob es möglich ist, Joggen mit anderen Belastungen (Fitness, Schwimmen, Tanzen usw.) zu kombinieren..

    Die Meinung von Experten

    Laufen ist eine großartige Aktivität, die jedem Mitglied des fairen Geschlechts als Unterstützungsfigur dient. Mädchen, die sich an einen gesunden Lebensstil halten, interessieren sich oft für: Ist es möglich, mit Menstruation zu laufen??

    Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess für den Körper jeder Frau, der von folgenden Symptomen begleitet wird: Kopfschmerzen, Schmerzen im Unterbauch, allgemeines Unwohlsein. Darüber hinaus kann sich eine Frau depressiv fühlen und ihren Herzschlag beschleunigen.

    Der Grund für diesen Zustand ist eine Abnahme des Hämoglobinspiegels der Frau sowie der roten Blutkörperchen. Der Körper einer Frau ist schlechter mit Sauerstoff angereichert, so dass die Ausdauer während des Trainings verringert wird und die Vertreterin viel schneller müde wird.

    Das Stoppen des Joggens an kritischen Tagen ist nicht erforderlich. Sie müssen lediglich die Last anpassen.

    Die Meinung der Ärzte

    Wissenschaftler auf dem Gebiet der Medizin haben lange Zeit das Problem des Einflusses von körperlicher Aktivität auf die Menstruation untersucht und versucht herauszufinden, ob es möglich ist, während der Menstruation zu laufen. Die Experimente bildeten die Grundlage zu der Annahme, dass Joggen in kritischen Tagen nicht nur nicht verboten, sondern auch für Frauen nützlich ist. Diese Stellungnahme basiert auf folgenden Tatsachen:

    1. Die Fähigkeit solcher Belastungen, Schmerzen und Krämpfe im Unterbauch zu beseitigen, wurde nachgewiesen.
    2. Mäßiges Joggen beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und fördert die Produktion eines Hormons wie Endorphin.
    3. Dank des Laufens reinigt sich der Körper der schönen Hälfte der Menschheit während der Menstruation schneller, wodurch die Möglichkeit besteht, die Dauer kritischer Tage zu verkürzen.
    4. Langsames Joggen während der Menstruation verbessert die Durchblutung im Beckenbereich und baut Stress ab.

    Laufen während der Menstruation einmal am Tag schadet der Gesundheit nicht, wenn eine Frau dem Tempo folgt (nicht zu abrupt erhöhen), auf die Landschaft achten und nicht auf verschiedene Unebenheiten treten. Diese Regeln sind notwendig..

    Es wird empfohlen, die Trainingsintensität und deren Dauer zu verringern, indem die Laufstrecke und die Ladezeit auf eine Stunde pro Tag reduziert werden.

    Meistens kümmern sich Frauen darum, ob es möglich ist, am ersten Tag der Menstruation zu laufen. In den ersten 1-2 Tagen der Menstruation raten die Ärzte, auf körperliche Betätigung zu verzichten, da der Körper der Damen in dieser Zeit erheblich geschwächt ist. Es wird empfohlen, frühestens am 3. Tag Sport zu treiben, wenn sich eine Frau besser fühlt.

    Der Grund, warum Sie während der Menstruation nicht laufen können, ist ein Anstieg des intraabdominalen Drucks, wodurch die Möglichkeit einer Störung des Endometriumtrennungsprozesses besteht.

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    In der prämenstruellen Phase ist auch Sport erlaubt.

    Die einzige negative Folge des Laufens während der Menstruation kann eine Zunahme der Fleckenfülle sein. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie folgende Empfehlungen einhalten:

    1. Verwenden Sie Körperpflegeprodukte mit einem hohen Schutz gegen mögliche Undichtigkeiten. Es können Pads oder Tampons sein, die eine Heliumbasis haben.
    2. Sie müssen in bequemer und freier Kleidung laufen..
    3. Es ist wichtig, Wasserverfahren an Menstruationstagen nicht zu vergessen. Wasser ist schließlich eine Energiequelle, die entspannt und Kraft gibt.
    4. Wenn Sie nicht duschen können, verwenden Sie verschiedene Gele und Servietten, die für die Intimhygiene von Frauen entwickelt wurden. Es ist wichtig, solche Produkte von hoher Qualität und nur natürlich zu wählen.
    5. Während der Menstruation müssen Sie sich körperlich betätigen, ohne den Pool oder die Sauna zu besuchen.
    6. Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich für die geleistete Arbeit zu loben. Aber die Förderung von süßen und fetthaltigen Lebensmitteln wird am besten beseitigt. Es ist erlaubt, getrocknetes Obst oder frisches Obst und Gemüse zu verwenden, Sie können auch süßen Tee mit Honig oder Zucker trinken. Diese Lebensmittel helfen, den Körper wiederherzustellen und ihm den ganzen Tag Energie zu geben..

    Wählen Sie selbst, wann es bequemer und bequemer ist, ein Training zu beginnen (morgens oder abends), da dies eine Frage der individuellen Präferenz ist. Überlegen Sie, ob es möglich ist, am Ende Ihres Trainings zu duschen und sich an die Arbeit zu machen, wenn Sie lieber morgens joggen.

    Um herauszufinden, ob es möglich ist, während der Menstruation zu joggen, sowie den individuellen Grund für das Verbot des Unterrichts, müssen Sie vor Beginn des Trainings einen Frauenarzt aufsuchen. Dies hilft, mögliche negative Folgen zu vermeiden..

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    Was tun, wenn der Magen nach dem Laufen schmerzt?

    In diesem Fall empfehlen Spezialisten drei Hauptoptionen:

    1. Wenn der Schmerz nicht zu stark ist und selten auftritt, können Sie Schmerzmittel trinken, aber Sie sollten die Pillen nicht missbrauchen..
    2. Nicht sehr nützlich, aber eine effektive Methode ist ein Heizkissen auf dem Magen (optional - eine Plastikflasche mit heißem Wasser, eine warme Salzkompresse).
    3. Aromatherapie Es werden natürliche ätherische Öle aus Zimt, Wacholder, Lavendel und Pfefferminze verwendet. Ein paar Tropfen Öl werden mit subtilen Bewegungen sanft in den Magen gerieben.

    Wenn nach dem Joggen regelmäßig starke Schmerzen und Schwäche beobachtet werden, deutet dies auf eine Reihe von Problemen im Fortpflanzungssystem hin. In diesem Fall ist eine operative Konsultation mit einem Gynäkologen erforderlich, nur ein Arzt kann nach einer Reihe notwendiger Studien die richtige und wirksame Behandlung auswählen.

    Warum können Sie während der Menstruation nicht laufen

    Es gibt Situationen, in denen das Laufen während der Menstruation kontraindiziert ist. Dazu gehören die folgenden Bedingungen:

    • Übermäßiger Ausfluss, der während des Trainings noch stärker werden kann.
    • Starker Schmerz, verstärkt durch Bewegung.
    • Schwäche, Schwindel, Migräne.
    • Urogenitale Erkrankungen.
    • Verschiedene Menstruationsstörungen.

    Bei einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens ist es besser, nicht zu rennen und die Ursache für das abnormale Unwohlsein herauszufinden. Schüler in der Menstruationsperiode lehnen Sportunterricht und andere Belastungen besser ab, da sie nur einen Zyklus haben und übermäßige Aktivität ihn stören kann.

    Wenn keine Pathologien vorliegen, können Sie während der Menstruation laufen und die Belastung für diesen Zeitraum geringfügig reduzieren. Das Tempo sollte schwach sein, keine plötzlichen Bewegungen ausführen, die Zeit und die Distanz zum Laufen verkürzen. Versuchen Sie auch, nicht auf Unebenheiten und Hanf zu treten und keine Bewegungen auszuführen, die Unbehagen verursachen.

    Da intensives Training die Durchblutung erhöht, können sich Blutungen verstärken und auch Wohlbefinden ist möglich. An kritischen Tagen, an denen der Körper Blut verliert, ist es besser, solche Phänomene zu vermeiden.

    Was kann den Lauf ersetzen

    Wenn körperliche Aktivität erforderlich ist, der Arzt jedoch das Joggen während der Menstruation verboten hat, sollten Sie Alternativen in Betracht ziehen. Solche Sportarten können den Körper effektiv in guter Form unterstützen:

    • Yoga - das sanfteste Training in den Tagen der "Frauen";
    • Sportlaufen - betrifft die gleichen Muskelgruppen wie Laufen;
    • eine leichte Version der Morgenübungen - Sie können alle Übungen zu Hause durchführen;
    • Stretching - Zusätzlich zur zarten Muskelaufbau hilft es, Bauchschmerzen zu lindern.

    Vergessen Sie nicht, dass eine der aufgeführten sportlichen Aktivitäten dennoch sanft sein sollte und einen vorläufigen medizinischen Rat für Kontraindikationen erfordert.

    Ist es möglich, während der Menstruation zu laufen: die Vorteile und Nachteile eines solchen Laufs für den Körper

    Viele Mädchen entscheiden sich für eine Art Aktivität. Es hilft, fit zu bleiben, verbessert die Gesundheit, sorgt für eine hervorragende Stimmung und Wohlbefinden..

    Aber was ist mit an kritischen Tagen? Zu dieser Zeit erfährt der Körper bestimmte Veränderungen, und wie wir uns erinnern, war die Menstruation selbst in der Schule ein guter Grund, nicht zum Sportunterricht zu gehen.

    Kann ich während der Menstruation laufen? Diese Frage wird jeweils individuell gelöst, aber wie auch immer, an den Tagen des Beginns eines neuen Menstruationszyklus sollte sich der übliche Trainingsrhythmus ändern.

    An kritischen Tagen wird der Körper vom Endometrium befreit, und Symptome, die jeder Frau bekannt sind, wie Schwäche, Unwohlsein, Schmerzen im Unterbauch, sind natürlich. Ebenfalls als normal angesehen werden ein Anstieg der Herzfrequenz, Druckspitzen, Depressionen und eine verzögerte Reaktion.

    Der Grund dafür ist eine Abnahme des Blutes der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins. Die Organe werden schlechter mit Sauerstoff versorgt, weshalb die Ausdauer unter Last abnimmt und wir schneller müde werden. Gewohnheitsbelastungen werden daher schlechter vertragen. Es ist nicht notwendig, den Sport vollständig aufzugeben, aber eine Lastanpassung ist notwendig.

    Laufen mit Menstruation kann hilfreich sein. Mäßige und angemessene Belastungen können mit Unwohlsein und Bauchschmerzen umgehen. Langsames Joggen verbessert die Durchblutung des Beckens und hilft, Stress abzubauen.

    Dennoch sollten diejenigen, die sich gefragt haben, ob es möglich ist, während der Menstruation das Joggen zu üben, dieses Problem verantwortungsbewusst angehen. Es wird empfohlen, den Abstand zu verkürzen.

    Dies sind eindeutig nicht die Tage, an denen Sie Rekorde aufstellen und Hindernisse überwinden können. Intervalltraining ist auch besser zu verschieben..

    Die richtige Kleidung ist ebenfalls wichtig - sie sollte die Bewegung nicht behindern und dem Wetter entsprechen, damit Sie nicht einfrieren oder überhitzen können.

    Wenn Sie während eines Laufs Schwäche, Schwindel, Bauchschmerzen oder vermehrte Blutungen verspüren, beenden Sie das Training. Bei Bedarf einen Frauenarzt konsultieren.

    Aber in jedem Fall wird alles individuell entschieden. Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen es besser ist, während der Menstruation auf körperliche Anstrengung zu verzichten. Unter ihnen Uterusmyom, Adenomyose und so weiter. In jedem Fall sollten die Hauptkriterien Ihr Wohlbefinden und Ihr Gesundheitszustand sein..

    Es gibt Situationen, in denen das Laufen während der Menstruation kontraindiziert ist. Dazu gehören die folgenden Bedingungen:

    • Übermäßiger Ausfluss, der während des Trainings noch stärker werden kann.
    • Starker Schmerz, verstärkt durch Bewegung.
    • Schwäche, Schwindel, Migräne.
    • Urogenitale Erkrankungen.
    • Verschiedene Menstruationsstörungen.

    Bei einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens ist es besser, nicht zu rennen und die Ursache für das abnormale Unwohlsein herauszufinden. Schüler in der Menstruationsperiode lehnen Sportunterricht und andere Belastungen besser ab, da sie nur einen Zyklus haben und übermäßige Aktivität ihn stören kann.

    Eine beliebte Frage ist, ob Sie am ersten Tag Ihrer Periode laufen können. In den ersten 1-2 Tagen wird empfohlen, die Belastung abzubrechen, da der Körper während dieser Zeit die stärksten Veränderungen erfährt.

    Ab dem dritten Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus zurückkehren.

    Einer der Gründe, warum Experten das Training nicht gutheißen, ist ein Anstieg des Hirndrucks, der zu einer Störung des Endometriums führen kann.

    Wenn keine Pathologien vorliegen, können Sie während der Menstruation laufen und die Belastung für diesen Zeitraum geringfügig reduzieren. Das Tempo sollte schwach sein, keine plötzlichen Bewegungen ausführen, die Zeit und die Distanz zum Laufen verkürzen. Versuchen Sie auch, nicht auf Unebenheiten und Hanf zu treten und keine Bewegungen auszuführen, die Unbehagen verursachen.

    Da intensives Training die Durchblutung erhöht, können sich Blutungen verstärken und auch Wohlbefinden ist möglich. An kritischen Tagen, an denen der Körper Blut verliert, ist es besser, solche Phänomene zu vermeiden.

    Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie während der Menstruation laufen, aber es ist wichtig, dies kompetent und mäßig zu tun, damit sich Ihre Gesundheit nur verbessert. Befolgen Sie diese Richtlinien:

    • Reduzieren Sie Ihre Laufzeit und Distanz.
    • Laufen Sie langsam und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.
    • Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, damit Ihre Bewegungen nicht beeinträchtigt werden..
    • Wählen Sie spezielle Hygieneprodukte, die ein Geladsorptionsmittel enthalten und maximalen Schutz bieten..
    • Körperhygiene beachten. Duschen Sie nach einem Lauf unbedingt. Es ist besser, spezielle Gele und Seifen für die Intimhygiene zu verwenden.
    • Kombinieren Sie Laufen nicht mit Schwimmen.
    • Halten Sie sich an die richtige Ernährung.

    Beim Training ist es sehr wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schlimmer wird, hören Sie auf zu rennen.

    Wenn Sie sich beim Laufen stark unwohl fühlen, sollten Sie darauf verzichten. Es ist jedoch nicht notwendig, die körperliche Aktivität vollständig aufzugeben. Sie können Klassen mit minimaler Intensität auswählen.

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    Leichtes Cardio-Training kann also nur einen positiven Effekt haben. Idealerweise sollten Sie sich natürlich an einen Trainer wenden, der Ihnen bei der Auswahl der optimalen Belastung und der sicheren Übungen hilft..

    Sie können auf folgende Arten von Aktivitäten achten:

    • Gehen Weniger intensiv als Laufen, verbrennt aber auch perfekt Kalorien..
    • Leichte Morgenübungen. Es sollte kürzer als gewöhnlich sein. Schließen Sie auch Stress und Bauchübungen aus.
    • Yoga. Die sanfteste Übung, die zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen beiträgt, fördert die Massage der inneren Organe und sorgt für eine positive Wirkung auf den gesamten Körper.
    • Dehnen. Hilft Schmerzen zu lindern, stärkt die Muskeln. Aber sie muss mild und moderat sein..

    Denken Sie daran, dass während der Menstruation keine tragenden Gewichte erlaubt sind..

    Es kommt oft vor, dass beim Laufen der Unterbauch schmerzt. Zuerst treten schmerzende Schmerzen auf, die sich später in scharfe und vernähte verwandeln. Frauen beschreiben es so, als ob der Magen beim Laufen weh tut, wie bei der Menstruation.

    • Der Körper kann leiden, wenn Sie das Aufwärmen vor dem Training ignorieren. Ein scharfer Start zum Laufen führt zu Muskelverspannungen im Bauchraum. Daher ist es wichtig, sich mit leichten Bewegungen aufzuwärmen und die Last allmählich zu erhöhen..
    • Unsachgemäße Atmung führt zu einem Zwerchfellwechsel. Zu stark und zu tief oder umgekehrt ein schwaches Ein- und Ausatmen steuert das Eindringen von Sauerstoff in den Körper. Es gibt einen Krampf in den Muskeln, Schmerzen in der Seite und im Unterbauch. Atmen Sie gleichmäßig - dies hilft, unangenehme Folgen zu vermeiden.
    • Das Atmen bestimmt auch die Funktion der Leber. Wenn wenig Sauerstoff vorhanden ist, stagniert das Blut, der Blutfluss wird schwächer, die Leber nimmt an Volumen zu und dies kann auch Schmerzen hervorrufen.
    • Bauchschmerzen können das Ergebnis eines vollen Magens sein. Gegessene Lebensmittel werden verarbeitet und der Magen arbeitet aktiv. Der Körper kann nicht so schnell auf eine andere Last umschalten. Daher ist es wichtig, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training mindestens ein paar Stunden vergehen.
    • Schmerzen im Oberbauch können durch Probleme mit der Gallenblase ausgelöst werden. Während des Bewegungsprozesses sammelt sich Galle an und löst Reizungen aus.
    • Auch Erkrankungen der inneren Organe sind keine Ausnahme. Wenn wir über Probleme der Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse sprechen, wird der Körper Sie mit einer Schutzreaktion in Form von Schmerzen in der Mitte des Bauches darüber informieren.
    • Wenn der Schmerz spezifisch im Unterbauch lokalisiert ist, können wir über Erkrankungen des Fortpflanzungssystems sprechen. Es ist wichtig, sich von einem Arzt vergiften zu lassen, sich mit ihm zu beraten und die erforderlichen Tests zu bestehen.

    Somit wird die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, zu laufen, wenn es Perioden gibt, individuell bestimmt. Denken Sie daran, dass das Wichtigste darin besteht, auf Ihren Körper zu hören. Jede Krankheit ist ein Grund, auf Stress zu verzichten.

    Wie im Verlauf der Menstruation ist die Auswirkung des Trainings auf den Körper während dieser Periode streng individuell. Einige Athleten behaupten, dass sie sich während ihrer Periode emotional und körperlich erholt fühlen und die besten Ergebnisse zeigen können..

    Andere, wie die Tennisspielerin Heather Watson, erklärten das schlechte Ergebnis der Teilnahme an der Meisterschaft aufgrund ihres schlechten Gesundheitszustands, der mit dem Einsetzen der Menstruation verbunden war. Laufen wirkt sich wie andere Sportarten positiv auf den Körper aus, sofern die Last richtig gewählt wird und keine ernsthaften Gesundheitsprobleme vorliegen. Wenn Sie beispielsweise Anfänger sind, erhöhen Sie die Belastung nicht stark. Mach es konsequent.

    • Die Durchblutung der Beckenorgane verbessert sich
    • lindert Verspannungen und Schmerzen im Bauch und im unteren Rückenbereich
    • Endorphin wird produziert
    • Das prämenstruelle Syndrom (PMS) wird leichter toleriert
    • erhöhter Bauchdruck
    • Der während dieser Zeit benötigte Energie wird verbraucht
    • die Möglichkeit eines hormonellen Versagens des Körpers aufgrund übermäßiger Belastung

    Zusammenfassen. Laufen während der Menstruation hilft, mit den unangenehmen Empfindungen dieser Zeit fertig zu werden, und ist nützlich, wenn es nicht schwindelig, schwach oder übermäßig entladen ist. Erfahren Sie mehr über Symptome, bei denen Laufen kontraindiziert ist..

    Sport während der Menstruation ist nützlich. Mäßige Bewegung hilft bei der Bewältigung von Schwäche und Bauchschmerzen. Langsames Joggen verbessert die Durchblutung des Beckens und baut Stress ab. Der Körper produziert Endorphin - das sogenannte Glückshormon, das Stress und Depressionen bekämpft und die Stimmung verbessert.

    Aber an Tagen der Menstruation ist es besser, die Länge der Entfernung zu reduzieren. Sie können nicht danach streben, einen Rekord aufzustellen, Hindernisse zu überwinden oder auf Intervalltraining zurückzugreifen. Der Beruf sollte einfach und machbar sein. Sie wählen richtig einen Trainingsanzug, damit Hosen, eine Jacke und ein T-Shirt die Bewegungen nicht einschränken. Die Kleidung ist wettergerecht: Es ist ebenso schlimm zu überhitzen und zu frieren.

    Wenn während eines Laufs unangenehme Empfindungen auftraten - Bauchschmerzen, Schwäche, Schwindel, verstärkte Blutungen -, wurde das Training abgebrochen. Bei Bedarf einen Frauenarzt konsultieren.

    Meinungen der Ärzte

    An kritischen Tagen finden Sie unterschiedliche und manchmal völlig gegensätzliche Meinungen von Ärzten zu Fragen der körperlichen Aktivität. Jeder Arzt, der zumindest einen indirekten Bezug zur Sportmedizin hat, wird jedoch zustimmen, dass es in diesem Zeitraum kein kategorisches Joggingverbot gibt.

    Der Körper jeder Person ist einzigartig, daher können Empfehlungen und Kontraindikationen für Mädchen nicht gleich sein. Regelmäßige Konsultationen mit einem Gynäkologen ermöglichen es mit maximaler Genauigkeit, Informationen über den Zustand ihres Fortpflanzungssystems, das Vorhandensein bestimmter gynäkologischer Erkrankungen und Pathologien zu erhalten. Eine ähnliche Vorgeschichte ist zusammen mit den Merkmalen des Menstruationszyklus, dem Volumen und den Besonderheiten der Entladung sowie dem allgemeinen Wohlbefinden die Hauptindikatoren, die bestimmen, ob eine Frau laufen, einen Reifen drehen oder eine andere Menstruationssportart ausüben kann.

    Beim Laufen ist kontraindiziert

    Um herauszufinden, ob es möglich ist, während der Menstruation zu joggen, sowie den individuellen Grund für das Verbot des Unterrichts, müssen Sie vor Beginn des Trainings einen Frauenarzt aufsuchen. Dies hilft, mögliche negative Folgen zu vermeiden..

    Laufübungen sollten abgebrochen werden, wenn die Frau während dieser Zeit folgende Symptome begleitet:

    • starke sowie starke Schmerzen im Bereich der weiblichen Geschlechtsorgane (dies kann die Ursache für die Erkrankung des Fortpflanzungssystems sein);
    • Schwindel und Schwäche;
    • Kopfschmerzen, bei denen eine Frau das Gefühl hat, ohnmächtig zu werden;
    • reichliche Entladung (dies kann zu großem Blutverlust führen).

    Wenn eine Vertreterin die oben genannten Symptome bemerkt, sollten Sie sofort einen Frauenarzt aufsuchen und sich einer speziellen Untersuchung unterziehen.

    Die aufgeführten Symptome können auf entzündliche oder infektiöse Erkrankungen der Organe des Fortpflanzungssystems hinweisen.

    Es wird empfohlen, auf Belastungen und Sportunterricht für Mädchen im Teenageralter zu verzichten. In diesem Fall kann körperliche Arbeit den Prozess der Erstellung eines Zyklus stören, der im Alter von 9 bis 15 Jahren stattfindet.

    Alternative Arten von Lasten

    Wenn Sie sich beim Laufen stark unwohl fühlen, sollten Sie darauf verzichten. Es ist jedoch nicht notwendig, die körperliche Aktivität vollständig aufzugeben. Sie können Klassen mit minimaler Intensität aufnehmen. Leichtes Cardio-Training kann also nur einen positiven Effekt haben. Idealerweise sollten Sie sich natürlich an einen Trainer wenden, der Ihnen bei der Auswahl der optimalen Belastung und der sicheren Übungen hilft..

    Sie können auf folgende Arten von Aktivitäten achten:

    • Gehen Weniger intensiv als Laufen, verbrennt aber auch perfekt Kalorien..
    • Leichte Morgenübungen. Es sollte kürzer als gewöhnlich sein. Schließen Sie auch Stress und Bauchübungen aus.
    • Yoga. Die sanfteste Übung, die zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen beiträgt, fördert die Massage der inneren Organe und sorgt für eine positive Wirkung auf den gesamten Körper.
    • Dehnen. Hilft Schmerzen zu lindern, stärkt die Muskeln. Aber sie muss mild und moderat sein..

    Denken Sie daran, dass während der Menstruation keine tragenden Gewichte erlaubt sind..

    Medizinische Forschung

    Wissenschaftler haben dieses Problem natürlich wiederholt untersucht. Wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass Sport an kritischen Tagen nicht nur harmlos, sondern auch für Frauen von Vorteil ist. Es ist also erwiesen, dass einige Übungen Schmerzen und Krämpfe lindern können..

    Bewegung und Belastung tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels sowie zur Produktion von Endorphinen bei. Einige Übungen helfen dem Körper, schneller zu reinigen, sodass die Anzahl der Menstruationstage reduziert werden kann.

    Kann ich mit Menstruation laufen? Auf jeden Fall eine positive Antwort. Gleichzeitig ist es wichtig, sich klug zu verhalten: Sie müssen das Tempo nicht zu stark erhöhen und auf Hanf oder Unebenheiten treten. Selbst solche kleinen Bewegungen sind in einer solchen Zeit gefährlich..

    Übrigens bleibt während dieser Zeit Wasser im Körper, so dass zusätzliche Beschwerden auftreten können.

    Welche Übungen, um das Joggen zu ersetzen

    Wenn Sie sich beim Laufen unwohl fühlen, sollten Sie während der Menstruation darauf verzichten. Sie können das Laufen durch andere Arten von körperlicher Aktivität ersetzen..

    Die folgenden Aktivitäten können eine Alternative sein:

    1. Morgengymnastik. Es hilft dabei, den Körper in guter Form zu halten. Es sollte jedoch in gekürzter Form durchgeführt werden und Stromlasten ausschließen. Finden Sie heraus, ob Sie die Presse während der Menstruation herunterladen können.
    2. Zügiges Gehen (Sport). Dieser Sport ist weniger intensiv als Laufen und leistet hervorragende Arbeit, indem er zusätzliche Kalorien verbrennt..
    3. Yoga Klasse. Dank der Komplexe solcher Übungen werden alle wichtigen Muskelgruppen gestärkt und der allgemeine Zustand des Körpers während der Menstruation verbessert.
    4. Mäßige und leichte Dehnung. Hilft bei Schmerzen während der Menstruation.

    Aufgrund der oben beschriebenen Informationen können wir den Schluss ziehen, dass Sie beim Joggen während Ihrer Periode vorsichtig sein sollten. Wenn es keine besonderen Kontraindikationen für Ärzte gibt und das Mädchen sich während der Menstruation durch diese Art von Aktivität nicht sehr unwohl fühlt, ist es nicht erforderlich, den Unterricht zu unterbrechen. Um nach dem Laufen eine gute Gesundheit zu haben, müssen Sie die Empfehlungen der Ärzte befolgen. Denken Sie immer daran, dass die Gesundheit einer Frau an erster Stelle stehen muss!

    Laufen wurde immer als die günstigste Sportart zur Stärkung und zum Training der Muskeln angesehen. Angemessene körperliche Aktivität für eine Frau ist immer nützlich, aber die Frage, während der Menstruation zu laufen, ist ratsam. Um zu antworten, sollten Sie eine Vorstellung davon haben, was während der Menstruation im weiblichen Körper passiert.